STRONG

par Sousa da Graca  -  25 Août 2016, 12:04  -  #Cours

STRONG

INTRODUCTION AU PROGRAMME STRONG BY ZUMBA™

STRONG by Zumba™ se propose d’associer des éléments de danse à des séquences de fitness réparties entre entraînement au poids du corps, exercices de renforcement musculaire et activités centrées sur le cardio. Pour faire monter la température tout en s’amusant, une musique entraînante rythmera le cours... Les participants au programme sont invités à donner le meilleur d’eux-mêmes en toute sécurité, grâce à des méthodes d’entraînement innovantes visant à renforcer le corps dans son intégralité et ponctuées de séquences haute intensité, dans le plus pur style Zumba®. Leurs avantages et bienfaits sont corroborés par de nombreuses études scientifiques. 

 

Objectifs du cours STRONG by Zumba™ 

Vous familiariser avec les principes et applications concrètes d’un entraînement basé sur des intervalles haute intensité, et des exercices exploitant le poids du corps pour en renforcer l’endurance.

PRÉSENTATION DU PROGRAMME STRONG BY ZUMBA™

 

En quoi consiste le cours STRONG by Zumba™ ? 

 

STRONG by Zumba™ révolutionne les entraînements Zumba® tels que vous les connaissiez jusqu’ici, à travers un mélange de rythmes puissants et dynamiques combinés à des séquences cardio haute intensité et des activités de renforcement musculaire, pour stimuler votre condition physique à un niveau jamais atteint ! Les ingrédients de ce programme ? Renforcement progressif et surcharge, pliométrie, travail des abdos et entraînement fonctionnel, sollicitant exclusivement le poids de votre corps. Ses objectifs ? Un cours extrêmement dynamique axé sur l’obtention de résultats rapides, pour vous dépasser à chaque fois et maximiser les avantages de ce type d’entraînement ! 

 

STRONG by Zumba™ intègre une méthode à l’efficacité prouvée, connue sous le nom d’entraînement par intervalles haute intensité, ou HIIT… réinventée dans le plus pur « style Zumba® ». Nous l’avons rebaptisée « HITTZ » (ou High Intensity Tempo Training – Zumba® style, en anglais) ! Les variations rythmiques de la musique vous amèneront à défier vos muscles et votre système cardiaque pour retrouver puissance, force, vitesse, endurance et mobilité. Optimisez votre session d’entraînement en exploitant chaque minute au maximum pour dépasser vos limites. Réveillez l’athlète qui sommeille en vous, gagnez en efficacité et retrouvez une forme physique exemplaire !  À qui s’adresse le cours STRONG by Zumba™ ? Le cours est destiné aux personnes qui souhaitent augmenter le niveau d’intensité de leurs entraînements et en optimiser l’efficacité afin d’obtenir des résultats concrets. Si le programme intègre des enchaînements de danse simples à réaliser, STRONG by Zumba™ a néanmoins pour objectif de proposer un entraînement « de type athlétique, axé sur le renforcement musculaire ». Il conviendra parfaitement aux personnes qui aiment bouger leur corps en musique mais n’attendent pas d’un cours de fitness qu’il se concentre entièrement sur cet élément. 

 

STRONG by Zumba™ est un programme d’entraînement par intervalles haute intensité, aussi appelé entraînement fractionné ou entraînement intermittent. En pratique, les mouvements haute intensité (levers de genou, burpees, sauts avec écart, etc.) sont combinés à des mouvements d’intensité plus faible (comme les fentes, sauts à la corde, mouvements de kickboxing) pendant toute la durée de l’entraînement. De cette manière, un cours STRONG by Zumba™ reste accessible à tous, quel que soit le niveau de forme physique des participants. Le programme STRONG by Zumba™ permettra également aux individus les plus sportifs de dépasser leurs limites, d’atteindre de nouveaux paliers et progresser à vitesse grand V.

 

Le programme STRONG by Zumba™ vous aide à redessiner et raffermir votre corps, tout en améliorant votre forme physique dans son ensemble (force, endurance, capacité cardiaque, mobilité, équilibre, etc.), sans oublier de vous procurer le fun de la danse emblématique de tous les entraînements Zumba®. L’objectif principal de STRONG by Zumba™ est de vous permettre, littéralement, de devenir plus fort(e), plus musclé(e), et globalement, bien plus en forme. Contrairement aux cours de Zumba, qui peuvent être suivis tous les jours de la semaine, le programme STRONG by Zumba™ est un entraînement haute intensité exigeant plusieurs jours de repos entre chaque séance, afin d’assurer la bonne récupération des participants. Par conséquent, il est déconseillé de suivre le cours STRONG by Zumba™ deux jours d’affilée, et ce, afin d’éviter les effets néfastes du surentraînement. Les participants sont au contraire encouragés à alterner leurs cours STRONG by Zumba™ avec d’autres entraînements Zumba™ (en respectant le délai d’un ou deux jours de repos entre chaque entraînement) afin d’établir un planning d’exercice hebdomadaire équilibré et respectueux de leur santé. Ce régime d’alternance obligatoire vous permettra d’organiser efficacement votre planning d’entraînement Zumba® pour la semaine ! 

 

À quoi ressemble un cours STRONG by Zumba™ ?

 

Le cours dure entre 55 et 60 minutes. Il est composé d’un temps d’échauffement, suivi de 4 blocs d’entraînement - les Quadrants-, offrant chacun des objectifs, intensités, et séries d’exercices spécifiques. Un temps de récupération vient bien évidemment clôturer la séance. La transition entre chaque quadrant s’effectue via des enchaînements de danse simples d’une durée de 30 à 90 secondes. Ces petites pauses sont appelées « Recharge ».

 

STRONG

Avantages du programme STRONG by Zumba®™  

 

Les innombrables bienfaits de l’entraînement par intervalles haute intensité (« HIT » ou « HIIT ») ont été rapportés et vérifiés par différentes études scientifiques. Outre les améliorations physiologiques effectives que procure ce type d’entraînement, dont vous aurez un aperçu ci-dessous, il est important de vous rappeler qu’il ne s’adresse pas qu’aux athlètes de haut niveau. Indépendamment de l’âge, du sexe, ou de la forme physique des participants, la recherche a établi que des entraînements de type HIT/HIIT tels que le programme STRONG by Zumba™ sont susceptibles d’améliorer l’adaptation physiologique à l’effort, d’augmenter le nombre de calories brûlées pendant et après l’exercice, et d’accélérer significativement les bienfaits pour la santé de manière plus efficace et rapide que des sessions d’entraînement en continu, à la fois pour les débutants en fitness, les sportifs confirmés, et les athlètes de haut niveau. 

Participer régulièrement aux cours STRONG by Zumba™ est susceptible d’AMÉLIORER :

-        L’endurance et la résistance cardiovasculaires

-        Augmentation du VES (volume d’éjection systolique) et du VO2, à niveau bien plus élevé qu’en entraînement continu

-        La taille et le nombre des mitochondries, pour une énergie supérieure

-        L’endurance, la tonification et le raffermissement des muscles

-        Le développement et l’endurance des fibres musculaires

-        L’assèchement des graisses et la perte de poids

-        La densité osseuse

-        La résistance à l’étirement du tissu conjonctif, garant d’une force articulaire améliorée

-        La force des muscles du tronc

-        La souplesse des articulations

-        L’équilibre

-        La coordination et l’agilité

-        Éventuels bienfaits sur la santé et prévention : Réduction du risque de maladies liées au mode de vie